لا شك ان الخلفية المشدودة و المرتفعه و الدائريه هي ما يميز المرأة المثيرة الجنسية عن غيرها ليس شرطا ان تكون المرأة نحيفة فكم من بنات نحيفات مع خلفيه اما ممسوحة او نازلة للاسفل وهذا غير مغري ابدا ابدا , لهذا الكثير يلجأ لجراحه التجميل لرفع الخلفيه او حشوها بالسليكون لتصبح ممتلئة , و لا شك ان هذا النوع من الخلفيات اشتهرت به بنات امريكا الجنوبية و خاصة البرازيل ,فكل عارضات ازياء فكتوريا سيكرت للملابس الداخليه هن برازيلايات الاصل مثل ادريانا ليما . وهذا لانهم يعرفن كيف يحافظن على خلفياتهن و االتي يعتبرنها اهم مقومات جمال المرأة .
الان بامكان كل واحدة الحصول على المؤخرة ( الخلفية) البرازيلية
لكن ليس بالجراحه وانما بالرياضة
نعم بالرياضه ..هناك الكثير من التمارين البسيطه التي تساعدك على ذلك
ليس كل تمارين الارداف واحده فهي مقسمه لثلاث اجزاء::
اولا : تمارين لتقليل كميه الدهون بها .
ثانيا : تمارين لتدوير الارداف.
ثالثا : تمارن لرفعها للاعلى.
ستغير شكل خلفيتك خلال اسبوعين من ممارستها , لكن يطلب منك الصبر و المثابره عليها واكرر ان كنت ذات وزن كبير يجدر بك تقليل وزنك اولا قبل التركيز على اي منطقة بالجسم , يقلل الوزن بمارسه رياضه تحرق الدهون من كل الجسم بشكل سريع مثل الركض و نط الحبل و القفز وان كنت نحيفه انظري لخلفيتك في المراه على جنب هل انت راضيه عنها ؟
اكرر هنا ليس كل شرطا ان تكوني نحيفة لتكوني ذات خلفيه جذابه فالمسأله بحاجه منك لبعض الجهد
التمرين الاول :
ارفعي قدمك و مدي يديك للامام
حاولي ان تجلسي شوي شوي مع شد القدم الواقفة
ثم قومي شوي شوي و انت كذلك تشدين كل عضله في القدم الواقفه
كرري هذا التمرين 5 مرات لكل قدم يوميا
هذه تمرين خطير بعد اسبوعين بتشوفي الفرق
بعد ما تسويه اول مره ثاني يوم خلفيتك رح تحرقك و توجعك بس معليش معناته ان الشغل ابتدا طبعا القدم الاخرى لازم تظل ممدوه للامام طول التمرين ما تنزليها الا لما تكملي الخمس جلسات اختاري كرسي ليست مرتفعه عشان تنزلي اكثر .
التمرين الثاني :
لرفع الخلفيات
قرفصي نصف قرفصاء ثم قفي
و مدي يديك للامام قدر الامكان و مع ضرب الرجل كلها معا للخلف دون ان تثني الركبه
ثم عودي للقرفصاء و هكذا , كرري هذا التمرين 30 مرة لكل قدم يوميا .
التمرين الثالث:
كرري القرفصاء لكن بضرب القدم لجانب و ليس للخلف
هذا يساعد على التخلص من الجناب
التمرين الرابع:
هذه بقطع الرجلين تقطيع
قرفصي برجل لورا ورجل لقدام مع مرعاه عدم لمس الركب للارض و محاوله النزول قدر المستطاع بحيث تكون قدمك اللي قدام بزاويه 90 ، اقفزي للاعلي و بدلي القدمين اللي كانت ورا خليها قدام و انزلي لوضع القرفصاء تاني قدر المستطاع ثم اقفزي من جديد
كرري هده الحركه اولها رح تتعبي بكفي عشر مرات اول يوم ثم زيدي اليوم اللي بعده
اذا فيكي تصلي 50 يوميا فانت حققت الكثير
ما زال هذا التمرين اصعب التمرينات لدي لكني وصلت 30 للان دون توقف .
التمرين الخامس :
كما الصورها
ارفسي بقدمك للاعل ثم نزليها للامام دون ان تلامس الارض
و عيدي الرفس للاعلى
كرريها 20 مرة لكل قدم
بحيث تعملي 10 ثم تبدلي الرجل
التمرين السادس:
واضح و شارح نفسه كرريه قدر استطاعتك و انت تشاهدي التلفاز انا اكرره كثيرا و لا اعد لانه سهل و لا يتعب ابدا
قد اصل للخمسين او ستين
التمرين السابع :
تمددي بهذه الوضعيه رأسك على ذراعك
ارفعي ركبتك للاعلى و مديها باتجاه الامام
ارفعي و اخفضي ركبتك كما في الصورة كرري 20 مرم لكل قدم
التمرين الثامن :
هذا التمرين من اسمه مستوحى من رقصه السامبا
افتحي قدميك اوسع من كتفيك
اهبطي قليلا و دوري الخصر يمينا و شمالا كانك ترسمين نصف دائرة في كل خصر
التمرين التاسع :
افتحي قدميك باسع من كتفيك
قرفصي و عند القيام ارفعي يديك بمستوى كتفك
التمرين العاشر:
قفي ثم مدي احدى قدميك لاقصى الجنب و ميلي باتجاهها و شدي الاخرى
ثثم ارجعي للوقوف ثم ميلي للجهه الثانيه و ارجعي قفي
كرريها 20 مره لكل جهه
التمرين الحاي عشر ::
رفع الخصر فوق ثم نزليه ثم ارفعيه
كرريها 20 مره لكل جهه
التمرين الثاني عشر::
الجلوس في الهواء مستندة على الحائط و هذا تمرين ليس سهلا
و حاولي البقاء قدر الامكان
لاحظي ان تكون قدمك مسويه 90 عند الركبه
]
لتزيدي الامر صعوبه مدي احدى قدميك للامام
و اثبتي قدر المستطاع
التمرين الثالث عشر :
one legged squat
النزول للاسفل مع مراعاة عدم ملامسة الركبه للارض ثم القفز واقفا
ثم النزول كمان مرة و القفز للاعلى
التمرين الرابع عشر :
هذا التمرين بتكوني مستلقيه و بترفعي جذعك مع اقدامك لاعلى
كرريه على الاقل 8 مرات لكل جهه
وهذا الشكل الثاني لهذا التمرين هو ان تسلتقي على ظهرك
و ترفعي قدميك و جذعك للامام
كرريه على الاقل 8 مرات
التمرين الخامس عشر:
هالتمرين ركض العساكر الصراحه جدا جدا متعب و هو ان تركضي بمكانك مع برفع الركبه قدر المستطاع للامام اذا بتوصلي 16 مرة بتكوني شاطره .
ارتاحي و ارجعي كرري 16 مرة هذا تمرين رائع ايضا لحرق الدهون بتصيري تلهثي لهث لما تخلصيه .
هذه تمارين المؤخره البرازيليه لاتحتاج منك الا الصبر والمثابره والمداومه وبخلال اسبوعين فقط بتشوفي النتيجه ..
هذه تمارين الخلفيه البرازيلية لكن تبقى عليك اختبار بعد المداومه لمده اسبوعين حتى تتاكدي انكي حصلتي على خلفيهبرازيليه ,,
لابد من عمل اختبار بسيط لها وهو كالاتي ::
وهو ان تقومي باخذ قلم رصاص وتثبيته عند ثنيه احدى مؤخرتك من الخلف وطبعا يكون وانتي واقفه وباستقامه واذا سقط فورا فمبروك خلفيتك برازيليه واذا لم يسقط.. او سقط ولكن ليس فورا.. اسفا محتاجه شغل اكثر عليها .
